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(1)靜心冥想：

務必每天靜心，至少一天一次，能早、晚各一次靜心更好，靜心冥想除了讓你的思緒、情緒感受從混亂中回到當下，處在和平中．最主要的是啟動光，在光中進行清理、釋放、治癒、重新創造新的生命經驗、進入喜悅、豐盛、自由的生命體驗

(2)理解真理：

上課前預習當週課文、上完課經常念課文，因為光的課程是一門實修課程，試著去理解當週上師所傳遞的宇宙真理，要如何運用在生活中、請放下在學校學習知識的方式，放下用“頭腦”去研究字句的方式，讓“心”指引你進入“光的旅程”

(3)每日實修：

上師在初階一就要我們寫修行日記（觀察當週光運作之後，自己的思想、情緒、感受、身體層面的不同，浮現出來的負面元素要在光中清理、釋放的是什麼？同學們可以先學習觀察，如實紀錄，初階一焦點在身體層面，每個級次要清理的層面不同），理解課文，熟悉每一道光的目的與要素以及功效，就能將光運用在生活中

你睡夢中是否是看到五次元的光，我不知道，因為睡夢中，有可能你的星光體出遊，你身體進入睡眠時，意識去到哪個次元玩耍，我不宜未經確認就直接回你是幾次元的光。

但是，如果身體持續有任何徵狀讓你困擾的，建議先去做專業醫療上的檢查，確認不是身體層面的問題，再來探索是否是其他層面。如果身體層面已經檢查，確認沒有任何身體因素導致看到光，我的建議是，將之前一直看到黃光藍光的事先暫時放下，日後，你自會明白較高自我讓你看到光，引領你進入光的課程當中學習的原因，即使之後還會看到任何顏色的光，都將它視為正常，不需執著，一定要有看到光才正常，或是沒看到光才正常，因為接下來光的靜心冥想，你可能會看到不同顏色的光，也可能靜心時再也看不到光，學習將這一切都放下，藉由每日靜心冥想，信任，光正在運作著。

白色之光課堂上有講解過這個18吋立體光球大小，這是66頁愛瑟瑞爾上師訊息中，特別以靈魂體中心點的白色之光18吋的光球，額外進行清理身體的整個層面，讓較低體系得到淨化，它是上師為學生們啟動較小尺寸的光球，和每一次靜心時固定啟動的6呎光球大小不同，6呎的光球才能籠罩全身

＊附註：一吋（英吋）= 2.54公分

初階一66頁提到的18吋白色之光光球＝45.72公分

頭頂上方6吋白色之光的中心點

15.24公分一呎(英制單位) ＝ 12吋 ＝ 12*2.54=30.48公分 ，6呎=182.88公分

清理焦慮是可以使用橘色之光，記得學習光的靜心冥想，請養成習慣，每次靜坐，皆按照靜坐次第順序，因為當你使用靜坐次第時，呼請上師、啟動光之後，你會處在五次元的振動頻率中，在光中清理，靜心，如果沒有呼請上師、沒有使用靜坐次第打開光球，這時是處在三次元的振動頻率中，振動頻率不同，處理的層面、深度就不同。

靜坐次第請複習初階一概論，打開光球之後，可觀想全身被光球籠罩，讓光依照需要自行流動，也可以聚焦在太陽神經叢，兩者都可以進行。

習修光的課程是一個意識提升的旅程，可聚焦在意識層面上的覺察、轉變、是否願意在光中重新選擇回歸靈魂渴望圓滿的生命經驗，內在的和諧會創造外在世界的和諧。至於肉體（身體）層面上的問題，請務必去尋找專業的西醫、中醫或是你信任的醫療方面專業人士協助檢查、治癒，長很長的毛是否正常要由醫療專業人士來幫你評估，習修光的課程不會讓人長很長的毛，光的課程17級次課本裡，沒有看到任何光有此功能。

光的旅程是運用光的能量和頻率，來協助你覺察過去的負面思想、負面情緒、負面感受，是如何造成你生命中的困境（身體疾病），藉由習修光，讓學生們有較高的智慧、愛與力量，跳脫困境，重新回到自由、喜悅、豐盛的生命上。

身體層面的問題，不是一天兩天造成的，很多問題的浮現其實都是超過十年、二十年的沈重思想、情緒、感受的累積，造成的器官或是身體上的徵狀、疾病，身體正在藉由徵狀、疾病，提醒每一個人，去照顧身體，重新回到愛中，所以在習修光，轉化意識的同時，如果”覺察“到任何身體徵狀、疾病，這正是重新拾回健康的時候，請記得盡快去尋找物質世界的醫生或是專業人士協助身體恢復健康。

習修光，跟你先生牙痛是沒有任何關係的，請放下過多的聯想。

牙痛請務必先去看牙醫，牙醫才有辦法給予檢查以及醫療方面專業的答覆與協助，如果你想了解並研究情緒層面造成的疼痛或是徵狀，可能是源自什麼心理層面，有一本生命潛能出版社的書”身體調適Ａ～Ｚ”，裡面有作者露易斯賀的多年研究經驗，可以讓你參考以及使用新的思考模式來取代舊有的思想。

白色之光是所有光的總和，所以白光靜心裡，看到藍色、黃色光都很正常，習修光的課程過程中，有的學生會感受到光的顏色、震動、甚至是溫度，有的學生則感覺不到，無論是否感受得到，對於每一位習修者而言，光都在運作著，習修光的課程的重點在於，藉由光的靜心冥想運作下，為學生們清理每一個較低層面、較低體系中的沈重負荷、雜質、啟動自性裡的光，進而意識提升，繼續踏上靈魂進展的旅程，圓滿今生想平衡的、想創造的生命經驗，不在於是否看到光的顏色，看到光或是沒有看到光，對於每一位學生來說，都是最好的安排，較高自我會知道什麼樣的狀態對你最好，有時也可能是感知到光的上師們、天使們的光，放下困惑，不用罣礙，最好的態度就是“信任”。

每一位踏上光的課程旅程的學生，是較高自我覺得這是為你帶來較好結果的一條途徑，你只要繼續按著初階一每一道光靜心冥想錄音的引導，有十方聖賢諸佛菩薩、默基瑟德天使聖團眾多上師、天使們守護磁場，靜心冥想過程，只要放輕鬆，不需要一直使用頭腦、意念控制努力去想像光的顏色，信任光正在運作著就可以了。自修的過程記得寫下修行日記，進行自我覺察鍛鍊，有任何光的課程學習上的疑問，歡迎再來信提出。

＊附註：藍色之光是智慧之光，每一個級次的第三課就會學到藍色之光，初階課程就會學到藍色之光。黃色之光是白色之光（基督之光、淨化之光）與金色之光（宇宙天父之光）的總和，行星課程及天使課程就會學到黃色之光。

如同你所寫的方式去進行是可以的使用金色之光是為了協助你釋放你之前提到的惡夢，在光中進行轉化，光的運作是用來協助我們清理釋放，讓我們活得更加輕盈、自在，所以反而是減輕你的負擔（在光中清理沈重的思想、情緒感受，就是減輕負擔），未來當有需要在當週額外進行其他光的運作時，自己可以練習翻開課本，依照課本上的靜坐次第，啟動光，不播放靜心檔，自己進行光的運作！慢慢試著放下依賴、放下靜心檔，放下頭腦，練習在光中靜默、讓光運作，上師說『讓光成為治癒的源泉』，要信任，光的上師們和你的內在智慧，會在光中指引你的！

其實只要呼喚上師們的名，祂們就會知道光的學生們需要祂們的協助，呼請上師們降臨，光的上師們的光與愛的頻率會立即降臨於所在的空間，其實並不需要特定的祈請文，只要誠心祈請即可，以下舉個簡單的例子供參考，例如：心情很低落、很悲傷，覺得需要上師們的光前來守護自己時，可以這麼說『我祈請默基瑟德天使聖團，愛瑟瑞爾上師降臨，請上師守護我的能量場，以您的光籠罩我、治癒我的悲傷，讓我的心重新感受到愛』備註：愛瑟瑞爾上師是紅寶石之光的上師，如果需要其他光的上師們守護，一樣可以祈請祂們的名

每一道光都可以觀想是光的火焰，在靜心冥想時引導光的能量，將已經不再需要的負面生命經驗、以及想要釋放的沈重意識、舊有的負面模式、思想、情緒感受、行為、影像（包含噩夢的影像），在光中燃燒掉（也就是在光中釋放掉），金色之光是轉化之光，你用金色之光靜心去轉化沈重意識、情緒感受是很好的

光是平時也會運作 所以當周可能會發生對應那道光的事件 所以妳生活中都可以祈請上師協助 或者直接啟動對應的光來協助.

當你報名課程時，就是你內在的“光”指引你，前來參與靈魂進展的旅程，藉由“光的課程”這途徑來協助你，所以光的運作一直都在，還包含許多較高的光的存在們，藉由光的運作，協助地球上人類的意識進展，都是光的運作，你的每日“光的靜心冥想”也是光的運作的一部份，所以初階一課程的靜心完成之後，每天還是在光中運作著，協助你清理身體層面的各種負面元素，線上觀看影片上課可以觀察你的上課日，例如：今天是週二，你晚上8點看影片要進入“綠寶石之光“，光的運作通常在上課前2~3天就開始了，上課當天是最高峰、上完課也是2~3天的運作，就會進入下一道光”紫色之光“的運作，這樣前後加起來差不多是一週

光的課程學生如果是團體共修，通常都是一週一道光的方式進行團體共修，如果是線上自修，建議也是一週一道光是很恰當的，如果因為生活作息，需要前後調整一些時間是可以的，只要調整好之後，繼續一週一道光即可，前後差幾天就只是某道光多走幾天而已，沒有影響，讓自己規律一週一道光、每天靜心是最好的！

祈請上師可以直接祈請上師協助，沒有問題，光的課程慈愛的上師們，很樂意協助我們意識的進展，協助我們，只要記得不要把光的上師當成施法術的一環，或是”許願池“就好，例如：請上師幫我把業績變出來，但實際上自己什麼事都沒有去行動，也不想改變），或是拜託上師把我的課題拿走…..事實上，功課就是我們來地球的學習，上師們愛我們，希望我們能藉由課題成長，是不會介入學習的，上師們幫的忙都只會是對我們意識進展有幫助的，沒有幫助的事情，再怎麼請求也不會發生的，和上師們合作的最好的方式是祈請上師協助我們意識的提升，讓我們有較高的智慧穿越困難、有力量走過痛苦、有更多的愛能包容遇到的困境..等。

當然，上師們不是遙不可及的，你還是可以把上師們當兄弟姊妹般親切的聊天，恐懼、痛苦、心碎的時候，祈請上師們以光來籠罩你、守護你祈請光的上師幫忙時，可以直接祈請光的上師的降臨（祈請默基瑟德天使聖團光的上師們降臨），也可以啟動白光之後按照靜坐次第，啟動脈輪中心點之後再祈請上師，啟動白色之光可以讓意識處在五次元的頻率中，通常想請上師幫忙時，很多是處在慌亂、煩躁的狀態下才想請上師幫忙，如果能讓自己的意識穩定下來，養成打開光球再祈請上師們協助的習慣是更好的

你可以選擇早上起床之後，上班前，精神好的時候靜心冥想，這時候，你比較有可能能有意識的去進行光的運作，我說 “比較有可能有意識”是指在靜心冥想時，許多光的學生其實很快就會『被光打昏』進入一種半夢半醒的狀態，甚至是沈睡的狀態。

許多學生們反應，即使是正在播放我帶領的靜心冥想錄音檔，也無法聽到我的聲音，有時會聽到一兩句、有時會完全聽不到，一整個處在“睡著”的狀態，直到最後聽到我邀請大家回來的引導語句，就會“自動”醒過來，經過無數次的靜心之後，你會發現，能否清醒地做完靜心冥想，有時是你無法控制的，未來你還會在較高級次的課文當中，看到上師們說“當你醒來時”….的課文，表示，不僅是初階，甚至到了行星級次、天使級次，都可能靜心冥想時還在“沈睡”狀態…因為“打昏過去”，直接讓光運作，才不會有過多“頭腦”層面的思緒不停運作，形成阻礙。

你唯一能做的就是讓自己不要每天都是過度疲累的情況下靜心，身體過度疲勞，本來就很容易“真的睡著”，在初階一身體級次，學習照顧身體，清理身體過往的沈重負荷，當然，如果你每天都是很疲累，這是你唯一能“擠出”來的時間，那麼，有靜心總比完全都沒有靜心來的好哦！

謝謝蘿拉老師已經先回覆你：試著把思緒拉回中心，這是需要時間訓練的，沒關係可以慢慢來！的確這是需要時間訓練的，剛開始學習靜心冥想，很容易走神、思緒跑掉，想著工作、想著煩心的人事物，什麼都能想…這需要經由每天的靜心冥想，鍛鍊意識的專注度，鍛鍊你覺察自己的思緒，當覺察到自己走神，就告訴自己放下掛心的那件事，讓自己身、心都在當下，讓意識回來和你在一起，進入光中運作，慢慢來，你會越做越好的

初階1~4的靜坐次第都一樣，到了行星級次因為要進入較高次元（光的聖殿）靜心、才會調整靜坐次第，所以初階四之前靜心冥想順序都一樣，如果家人在旁邊你又想啟動光淨化食物，其實張開眼睛也能啟動光，並且啟動光的順序都一樣，只是剛開始習修的學員，大都比較容易受到空間或是人事物的干擾，所以找一個安靜不受干擾的空間、時間靜心，還是最好的選擇！等你鍛鍊一段時間之後，你將會發現你比較不容易受外界干擾，只要心靜下來，不管什麼空間都是寧靜之地

要學習分辨到底是能量層面還是身體層面，需要你開始學習去觀察自己的身體狀態，這也是初階一身體級次的學習，平常是否後腦杓就會麻麻的？如果長期某個身體層面就有些徵狀，請記得去看醫生做檢查或是做治療，如果只有靜心時才有，那就是光在運作時的能量狀態，如果你需要短時間的淨化，你可以先聽我公開在『全然的你』網站已錄製好的12分鐘快速淨化靜心冥想，先學習跟著引導進行觀想，清理磁場當中的雜質。

初階問答影片中提到的五分鐘靜心，應該是我想回覆學員，如果遇到一些問題需要讓心靜下來時，即使是五分鐘都可以靜心，當你遇到挑戰不知道該怎麼辦時，找時間靜心，依照靜坐次地靜心，回到光中，把你的煩惱釋放到光中，進行清理、釋放、進行光的治癒，祈求光的上師以光環繞你，讓你有較高的視野能看清事情的真相、給予你指引、給予你較高的智慧、力量以及愛去穿越你的困難，協助你邁向自由、喜悅的生命。

初階一第一堂課上師提到『思想導引能量、能量跟隨思想』，請以思想來引導光進行光的運作就可以了，如果還是很擔心不知道怎麼做？可以開口祈求光的上師協助你以光來運作，如果還是很擔心做錯，請記得啟動藍色之光，以藍色之光（智慧之光）清理身體層面、理性體層面的恐懼，讓心靜下來，要信任，在光的上師們的引導之下，一切的運作都是最適合你的

靜心冥想時每個人的狀態不同，有些人很清醒，有些人會有輕微身體反應，不管是頭暈、忽冷忽熱、發麻…等，都屬正常，不用擔心是否是因為自己不夠專注，所以沒有了之前的頭暈反應？有時光的運作排除雜質或是運作藍色之光時，有時也會感受到清涼元素（請看藍色之光課文），而感到些微涼意，身體有反應或是沒有反應都不代表進展，無須過度緊張出現什麼反應

白色之光位置是理性體層面的光，所以白色之光也可能會有頭部的些微反應，你可以每天寫下修行日記，去觀察自己的身體，保持覺知，去觀察，這是你的靈魂渴望在光中清理的層面？還是你的身體藉此告訴你，有狀況了需要你去做檢查或是進行治療？如果是身體有狀況記得去找專業的醫生，如果是能量層面就在光中進行清理，放輕鬆，光的旅程每週一道光，為圓滿你靈魂的渴望，光的課程將會為你帶來許多能量與意識層面上的清理、保護、為你帶來和平與喜悅的！

當你發出請求『你願意將一切負面思想、情緒、意識釋放到光中』時，你的高我和光的上師們就會協助你進行清理，以及光的運作，你可以選擇讓高我、上師們依照祂們覺得適合你的方式來清理，你也可以使用『自由意志』選擇減慢速度，例如：在光中說出『我想要慢慢來，按照我目前個性自我所能接受的方式逐步清理』，你就會發現頻率就會開始調整，會恢復你目前所能接受的狀態，進展的速度是由你決定的，因為畢竟這是你的人生，你的旅程，你能自己選擇清理速度的快慢，在光中跟上師們說就行了！

回覆問題（1）：白色之光的光球，可以是由上而下，可以是逆時針旋轉再次將雜質排入地心

回覆問題（2）：我常在課堂上跟同學們說，夢境中的故事不重要，重要的是覺察夢境中感知到的情緒感受，那才是要清理的層面，我的確無法為你解夢，因為每個人的夢境皆是獨特的，有的夢是你的高我、你的靈魂藉由夢境跟你溝通，有的夢是清理、有的是預知、有的是渴望，你可以寫下來，問題2中說到你『混身發抖打顫冷醒』，你才剛學習白色之光第一堂課，可先使用白色之光清理恐懼，帶來較高意識，在光中，祈求讓你明白這夢境要帶來的訊息是什麼？答案有時沒辦法馬上知道，要有耐心，日後時機成熟時你自然會知道答案，等第二週學習藍色之光，可以啟動藍色之光（智慧之光）為你清理恐懼，藍色之光是宇宙真理之光，真理會為你帶來寧靜、和平、與自由

首先，孩子們通常對空間當中能量的狀態是很敏感的，比如說孩子感受到空間中大人們的負面意識，可能是憤怒、恐懼、焦慮…等，這會很容易讓孩子哭鬧，因為他們感受到這些沈重的頻率很不舒服，這是他們表達的方式之一，所以陪伴在孩子身邊的大人身心穩定度是很重要的抱著孩子在家中可以啟動白色之光，在外面走動時則不建議，因為要注意走路時的安全性，你如果怕不夠專心，可以將白色之光靜心冥想檔案播放出來，你和孩子都能同時聽到，按照次第進行，穩定下來，『思想導引能量、能量跟隨思想』，只要你的思想導引光，光就能運作，這需要每天鍛鍊，時間久了自然就能專注，效果會因著你持續鍛鍊而越來越強！